Smart Workout Diary

Curl Alto ai Cavi

Il curl alto ai cavi è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con le maniglie regolate in alto. Porta le maniglie verso la testa mantenendo le braccia sollevate e relativamente ferme. Sviluppa forza, massa muscolare e controllo dei bicipiti grazie alla resistenza costante dei cavi.

Dimostrazione

Curl Alto ai Cavi — dimostrazione 1
Curl Alto ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara i cavi: Fissa maniglie singole alle pulegge alte e scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Assumi la posizione: Mettiti al centro tra le pulegge, impugna una maniglia per mano e solleva le braccia ai lati circa all'altezza delle spalle.
  3. Stabilizzati: Usa una posizione sfalsata o stabile, tieni il petto alto e la colonna neutra. Mantieni i gomiti allineati alle spalle o leggermente davanti.
  4. Fletti: Espira e fletti i gomiti portando le maniglie verso i lati della testa. Mantieni le braccia più ferme possibile.
  5. Ritorna con controllo: Inspira ed estendi lentamente i gomiti fino ad allungare i bicipiti, senza forzare le spalle in una posizione scomoda.
  6. Ripeti: Mantieni la stessa postura e un ritmo controllato in ogni ripetizione; fermati in caso di dolore acuto a spalle, gomiti o polsi.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Un peso eccessivo spesso fa abbassare i gomiti o oscillare il busto.
  2. Tieni i gomiti alti: Cerca di fissare le braccia e muovere solo gli avambracci.
  3. Controlla entrambe le fasi: Non lasciare che i cavi aprano rapidamente le braccia; torna in modo fluido e intenzionale.
  4. Tieni i polsi neutri: Evita di piegarli indietro o di fletterli per compensare la fatica.
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