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Curl a Martello su Panca Scott con Corda ai Cavi

Il curl a martello su panca Scott con corda ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito con presa neutra. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, con un coinvolgimento significativo degli avambracci. Il supporto della panca limita lo slancio del corpo e aiuta a sviluppare forza e massa dei flessori del gomito.

Dimostrazione

Curl a Martello su Panca Scott con Corda ai Cavi — dimostrazione 1
Curl a Martello su Panca Scott con Corda ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il cavo: Collega una corda a una carrucola bassa e posiziona la panca Scott rivolta verso la carrucola, in modo che la corda possa scorrere liberamente.
  2. Assumi la posizione: Siediti o inginocchiati stabilmente dietro il supporto, appoggia le braccia superiori al cuscino e afferra le estremità della corda con i palmi uno di fronte all’altro. Parti con i gomiti quasi estesi, senza bloccarli.
  3. Fletti con controllo: Mantieni le braccia superiori sul supporto e porta la corda verso le spalle flettendo i gomiti. Tieni i polsi neutrali e contrai brevemente le braccia in alto.
  4. Scendi lentamente: Riporta la corda sotto controllo fino a gomiti quasi estesi. Non lasciare sbattere il pacco pesi e non sollevare le braccia dal supporto.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli una resistenza che ti consenta di mantenere le braccia superiori a contatto con il supporto a ogni ripetizione.
  2. Mantieni i polsi neutrali: Evita di piegarli all’indietro o di fletterli per spostare il carico.
  3. Proteggi i gomiti: Usa un movimento fluido ed evita di bloccare con forza i gomiti in basso.
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