Smart Workout Diary

Allungamento Laterale in Piedi

L’allungamento laterale in piedi è un esercizio di mobilità delicato che prevede un’inclinazione del busto di lato. Allunga soprattutto gli obliqui e i muscoli del lato del tronco, con il supporto di schiena e spalle. Può migliorare la mobilità del tronco ed è utile nel riscaldamento, nel defaticamento e nelle routine generali di flessibilità.

Dimostrazione

Allungamento Laterale in Piedi — dimostrazione 1
Allungamento Laterale in Piedi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate.
  2. Solleva un braccio sopra la testa con il palmo rivolto verso l’interno; lascia l’altro braccio lungo il fianco.
  3. Attiva delicatamente l’addome e mantieni entrambi i piedi appoggiati in modo uniforme a terra.
  4. Inclinati lentamente verso il lato del braccio abbassato, senza ruotare il petto né spostare molto le anche.
  5. Mantieni e respira comodamente, torna in posizione eretta con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Arriva solo a una lieve sensazione di allungamento; non forzare un’inclinazione più profonda.
  2. Tieni le costole sopra il bacino per non trasformare il movimento in un inarcamento della schiena.
  3. Respira con regolarità e non trattenere il respiro durante l’allungamento.
  4. Riduci l’ampiezza se avverti pizzicore, fastidio acuto o perdita di equilibrio.
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