Smart Workout Diary
Flessione Laterale in Ginocchio
La flessione laterale in ginocchio è un movimento laterale controllato del tronco eseguito dalla posizione inginocchiata eretta. Mobilizza e allunga soprattutto gli obliqui e i lati del busto, mentre anche e core stabilizzano la posizione. Può favorire la mobilità del tronco, la consapevolezza posturale e il riscaldamento o il defaticamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia eretto su entrambe le ginocchia su una superficie comoda, con le ginocchia alla larghezza delle anche e le anche sopra le ginocchia.
- Attiva leggermente il core, mantieni il bacino livellato, porta una mano lungo la coscia e solleva l’altro braccio sopra la testa.
- Espira e flettiti lentamente di lato verso la mano abbassata, portando il braccio sollevato nella stessa direzione senza piegarti in avanti né ruotare il petto.
- Fermati brevemente in un allungamento confortevole del lato del busto; tieni entrambe le ginocchia a terra ed evita di spostare lateralmente le anche.
- Inspira per tornare eretto con controllo, quindi ripeti dall’altro lato.
