Smart Workout Diary
Squat alla Smith Machine
Lo squat alla Smith Machine è uno squat guidato eseguito con un bilanciere che scorre sul binario fisso della macchina Smith. Allena principalmente i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di glutei e polpacci. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare della parte inferiore del corpo con una traiettoria più controllata rispetto allo squat con bilanciere libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l'altezza della barra circa all'altezza della parte superiore del torace e caricala in modo uniforme. Posiziona i fermi di sicurezza appena sotto la profondità più bassa che riesci a controllare.
- Posizionati sotto la barra, appoggiandola saldamente sulla parte alta della schiena e non sul collo. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti alla linea della barra.
- Sgancia la barra estendendo le gambe e ruotandola fuori dai ganci. Contrai l'addome, mantieni il petto sollevato e la colonna neutra.
- Scendi in modo controllato piegando insieme ginocchia e anche. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e i talloni a terra, fino a una profondità comoda e controllata.
- Spingi attraverso il centro dei piedi e i talloni per risalire, estendendo ginocchia e anche senza bloccare con forza le ginocchia. Riaggancia saldamente la barra al termine della serie.
