Smart Workout Diary
Squat Frontale alla Macchina Smith
Lo squat frontale alla macchina Smith è uno squat guidato in cui la barra appoggia sulla parte anteriore delle spalle. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei, core e parte superiore della schiena per mantenere il busto eretto. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, una tecnica di squat controllata e lo sviluppo muscolare delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della macchina Smith circa all'altezza della parte superiore del petto e posiziona i fermi di sicurezza appena sotto la massima profondità che riesci a controllare. Carica la barra in modo uniforme.
- Mettiti sotto la barra, appoggiandola sulla parte anteriore delle spalle, con i gomiti alti e il petto sollevato. Usa una posizione delle braccia da front rack confortevole senza tirare la barra con i polsi.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle spalle, leggermente davanti alla traiettoria della barra se necessario per restare in equilibrio, e attiva l'addome.
- Sgancia la barra e fletti contemporaneamente ginocchia e anche per scendere in modo controllato. Tieni i talloni a terra, le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il busto eretto.
- Scendi soltanto fino alla profondità in cui riesci a mantenere la colonna neutra, il petto sollevato e una pressione stabile sui piedi.
- Spingi attraverso metà piede e talloni per risalire, estendendo insieme ginocchia e anche. Espira vicino alla posizione alta e ripeti senza rimbalzi né blocchi bruschi delle ginocchia.
