Smart Workout Diary

Squat con Curl ai Cavi

Lo squat con curl ai cavi unisce uno squat a un curl per bicipiti in piedi ai cavi in una ripetizione controllata. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei, bicipiti e core, favorendo la forza delle gambe e la coordinazione di tutto il corpo.

Dimostrazione

Squat con Curl ai Cavi — dimostrazione 1
Squat con Curl ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo basso e collega una maniglia adatta. Scegli un carico leggero, guarda la macchina e impugna la maniglia con presa supina, con le braccia tese verso la puleggia.
  2. Fai un passo indietro finché il cavo è leggermente in tensione. Tieni i piedi circa alla larghezza delle spalle, contrai l’addome, solleva il petto e mantieni la colonna neutra.
  3. Scendi nello squat piegando anche e ginocchia. Mantieni i talloni a terra, allinea le ginocchia alle punte dei piedi e lascia le braccia distese.
  4. Spingi dal centro del piede per risalire. Mentre ti alzi, porta la maniglia verso le spalle in curl flettendo i gomiti e tenendo le braccia vicine al busto.
  5. Controlla brevemente la posizione alta, poi distendi i gomiti e scendi nello squat successivo con controllo. Non strattonare il cavo e non lasciare che il pacco pesi sbatta.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero. Squat e curl devono rimanere fluidi; riduci la resistenza se il cavo tira il busto in avanti.
  2. Coordina il curl con la risalita. Non eseguire il curl troppo presto in basso e non usare lo slancio delle anche per sollevare la maniglia.
  3. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e la pressione su tutto il piede, senza spostarti sulle punte.
  4. Espira mentre risali e fai il curl, poi inspira mentre estendi le braccia e scendi con controllo.
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