Smart Workout Diary
Squat al Muro Zavorrato con Palla di Stabilità
Lo squat al muro zavorrato con palla di stabilità è uno squat assistito eseguito con una palla tra la schiena e il muro mentre si tiene un carico esterno. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei, posteriori della coscia e core. Può migliorare forza delle gambe, controllo dello squat e resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la palla: Metti una palla di stabilità contro una parete solida all’altezza della zona lombare e appoggiati in modo che resti tra la schiena e la parete.
- Scegli il carico: Tieni un carico esterno gestibile vicino al petto con entrambe le mani. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche o delle spalle, leggermente davanti alle anche.
- Attiva il core: Mantieni il petto alto, contrai leggermente l’addome e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Scendi con controllo: Fletti ginocchia e anche per scivolare lungo il muro mentre la palla rotola lungo la schiena. Mantieni le ginocchia nella direzione delle punte dei piedi.
- Raggiungi una profondità confortevole: Fermati a una profondità controllabile senza sollevare i talloni, far cedere le ginocchia verso l’interno o avvertire fastidio a ginocchia o schiena.
- Risalire: Spingi dal mesopiede e dai talloni per estendere ginocchia e anche, senza bloccare con forza le ginocchia.
