Smart Workout Diary

짐볼 웨이티드 월 스쿼트

짐볼 웨이티드 월 스쿼트는 등과 벽 사이에 짐볼을 두고 외부 중량을 들며 수행하는 보조 스쿼트입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근, 햄스트링, 코어도 함께 사용합니다. 하체 근력, 스쿼트 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 설치합니다: 짐볼을 허리 높이의 단단한 벽에 놓고, 등과 벽 사이에 볼이 위치하도록 기대어 섭니다.
중량을 선택합니다: 조절 가능한 외부 중량을 양손으로 가슴 가까이 듭니다. 발은 골반 또는 어깨 너비로 벌리고 골반보다 약간 앞에 둡니다.
코어를 고정합니다: 가슴을 세우고 복부에 가볍게 힘을 주며 양발에 체중을 고르게 싣습니다.
천천히 내려갑니다: 무릎과 엉덩이를 굽혀 벽을 따라 내려가며 볼이 등을 따라 굴러가게 합니다. 무릎은 발가락과 같은 방향을 유지합니다.
편안한 깊이까지 내려갑니다: 발뒤꿈치가 들리거나 무릎이 안으로 무너지거나 무릎 또는 등에 불편함이 생기지 않는, 조절 가능한 깊이에서 멈춥니다.
일어섭니다: 발 중앙과 발뒤꿈치로 밀어 무릎과 엉덩이를 펴며, 무릎을 강하게 잠그지 않고 시작 자세로 돌아옵니다.