Smart Workout Diary
Goblet Squat
Il goblet squat è uno squat con un carico tenuto vicino al petto. Rafforza soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche core e parte alta della schiena per mantenere il busto eretto. Aiuta a sviluppare forza nella parte inferiore del corpo, tecnica dello squat e capacità di movimento quotidiano.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un manubrio o un kettlebell gestibile e tienilo in verticale vicino al petto con entrambe le mani.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Attiva l’addome, solleva il petto e mantieni la colonna neutra.
- Inizia la discesa flettendo insieme ginocchia e anche, lasciando che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
- Scendi con controllo finché le anche non sono almeno vicine all’altezza delle ginocchia, oppure fin dove riesci mantenendo talloni a terra, petto alto e schiena neutra.
- Spingi attraverso tutto il piede per rialzarti, estendendo insieme ginocchia e anche. Espira nella risalita e contrai i glutei senza inclinarti indietro.
- Fermati brevemente per ritrovare l’equilibrio e ripeti. Interrompi la serie se non riesci a mantenere l’allineamento delle ginocchia, la schiena neutra o il controllo del carico.
