Smart Workout Diary
Posizione della Barca
La posizione della barca è un equilibrio yoga da seduti in cui busto e gambe formano una V, mentre il core stabilizza il corpo. Rafforza soprattutto gli addominali e i flessori dell’anca, mettendo alla prova anche postura ed equilibrio. Può favorire la resistenza del core, il controllo del corpo e la pratica dello yoga.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia da seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e la colonna eretta. Appoggia leggermente le mani dietro le cosce.
- Inclina leggermente il busto indietro dalle anche, mantenendo il petto sollevato e la colonna lunga; evita di arrotondare la zona lombare.
- Solleva i piedi finché gli stinchi sono circa paralleli al pavimento. Mantieni l’equilibrio sugli ischi e attiva gli addominali.
- Allunga le braccia in avanti accanto alle gambe, con i palmi rivolti uno verso l’altro. Rimani così oppure distendi lentamente le ginocchia solo se riesci a mantenere la schiena lunga.
- Mantieni e respira regolarmente, con le spalle rilassate e il collo lungo. Per terminare, piega le ginocchia e abbassa i piedi con controllo.
