Smart Workout Diary
スタージャンプ
スタージャンプは、上方へ跳び上がり、腕と脚を広げて星形になる自重の爆発的ジャンプです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、協調性と心肺機能にも刺激を与えます。下半身のパワー、瞬発力、高強度のコンディショニング向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備する。障害物がなく滑りにくい床で、足を腰幅程度に開き、胸を起こして腕を体側に置きます。
- 構える。股関節と膝を軽く曲げ、膝をつま先と同じ方向に向け、体幹を締めます。
- 爆発的に跳ぶ。足で床を強く押し、空中で腕と脚を大きく開いて星形を作ります。
- 静かに着地する。前足部から足裏全体へ着地し、股関節と膝を曲げて衝撃を吸収します。膝はつま先の方向へ保ちます。
- 姿勢を整えて繰り返す。着地をコントロールし、静かで安定した着地ができなくなったら中止します。
