Smart Workout Diary
ナローグリップ・バーベル・コンセントレーションカール
ナローグリップ・バーベル・コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定して座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。狭い握り幅により、肘の曲げ伸ばしをコントロールしやすく、反動を抑えられます。上腕二頭筋の筋力と腕の筋量、丁寧なカール動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、フラットベンチを用意し、軽いバーベルを安全に持ち上げられる位置に置きます。ベンチの前方に座り、足を広めに開いて床へしっかりつけます。
- バーベルの中央付近を、手のひらを上にした狭い握り幅で握ります。上腕を太ももの内側に当て、バーをコントロールして下げます。
- 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、手首をまっすぐにして、肘を太ももに接触させます。始める前に腹部に力を入れます。
- 息を吐きながら、肘を曲げてバーを上げます。上腕を動かさず、肘を太ももから離さないでください。
- 肩が前に出ず、手首が反らない範囲まで上げます。頂点で上腕二頭筋を短く収縮させます。
- 息を吸いながら、バーをゆっくりとコントロールして下ろします。重りを落としたり、肘を強く伸ばし切ったりしないでください。
