Smart Workout Diary
バーベル・コンセントレーションカール
バーベル・コンセントレーションカールは、座って肘を太ももの内側に固定して行う、上腕二頭筋の厳密な単関節種目です。肘の曲げ伸ばしに集中して肩の動きを抑えることで、上腕二頭筋の筋力、コントロール、筋持久力の向上を目指します。
実演
手順
- ベンチの端に座り、足を広めに置き、軽いバーベルを床の前方に置きます。
- 背すじを長くニュートラルに保って前傾し、肩幅程度の逆手でバーベルを握り、両肘を太ももの内側にしっかり当てます。
- 腕をほぼ伸ばし、手首をニュートラル、肩をリラックスさせた姿勢から始めます。バーベルはすねの近くに保ちます。
- 息を吐きながら肘を曲げてバーベルを上げます。上腕を太ももに押し当てたまま、肩を振らないようにします。
- 上腕二頭筋が十分に収縮した位置で短く止めます。手首や肘を不快な位置に無理に入れないでください。
- 息を吸いながら、腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろし、全体を通してコントロールします。軽い負荷を使い、肘を固定できなくなったら中止してください。
