Smart Workout Diary
バーベル・デフィシット・ルーマニアンデッドリフト
バーベル・デフィシット・ルーマニアンデッドリフトは、高い台の上に立ち、バーを足より低い位置まで下ろして行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中は体幹の安定に働きます。後面連鎖の筋力、ヒップヒンジのコントロール、管理された可動域での柔軟性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した高い台を設置し、その前にバーベルを置きます。台に乗り、足を腰幅に開き、バーが足の中央の上に来る位置に立ちます。
- バーを握ります。腕は伸ばし、手は脚のすぐ外側に置きます。腹部に力を入れ、胸を長く保ち、膝をわずかに曲げます。
- 股関節から折りたたみます。臀部を後方へ引き、バーを脚の近くに沿わせて下ろします。背骨をニュートラルに保ち、背中が丸まったりバランスを失ったりしない範囲まで下ろします。
- 立ち上がります。足で台を押し、股関節を伸ばします。上で後ろに反り返らず臀筋を締め、コントロールして繰り返します。
