Smart Workout Diary

ケトルベル・デッドクリーン

ケトルベル・デッドクリーンは、床で静止したケトルベルから始め、フロントラック位置まで持ち上げる爆発的なヒップヒンジ動作です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中上部、肩、握力、股関節のパワーも高めます。筋力、パワー、協調性の向上に役立ちます。

実演

セットする: ケトルベルを両足の間の床に置きます。足を腰幅程度に開き、背骨をニュートラルに保ったまま股関節から前傾し、片手でハンドルを握ります。
張力を作る: 肩を安定させ、腹部に力を入れ、床から離す前にケトルベルを少し手前へ引いてたるみを取ります。
伸展してクリーンする: 床を押し、股関節を力強く伸ばします。ケトルベルを体に近づけ、振り上げたり前腕に当てたりせず、上がる際に手をハンドルの周りへ導きます。
受けてリセットする: 手首をニュートラルにし、肘を肋骨の近くに保って、フロントラックでやわらかく受けます。コントロールして床へ下ろし、完全に静止してから繰り返し、反対側も同量行います。