Smart Workout Diary

バーベル・ルーマニアンデッドリフト

バーベル・ルーマニアンデッドリフトは、股関節から体を折りたたむ動きでバーベルをコントロールして下ろし、立ち上がる筋力エクササイズです。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、腰部と上背部が脊柱とバーベルを安定させます。後面の筋力、ヒップヒンジの技術、筋力・筋量の向上に役立ちます。

実演

開始姿勢: 足を腰幅程度に開き、オーバーハンドグリップで太ももの前にバーベルを持ちます。腕を伸ばし、バーを体の近くに保ちます。
体幹を固める: 膝を軽く曲げ、腹部に力を入れ、背骨をニュートラルに保ちながら肩を下げて後方に整えます。
ヒップヒンジで下ろす: 股関節をまっすぐ後ろへ引き、バーを太ももからすねに沿わせて下ろします。バーを近くに保ち、胸を開き、膝はわずかに曲げたままにします。
可動域を管理する: 背中のニュートラルを保ったままハムストリングスに強い伸びを感じる位置まで下ろします。無理に床まで下ろさないでください。
立ち上がる: 足で床を押し、股関節を伸ばして立位に戻ります。上では後ろに反らず、臀筋を締めてまっすぐ立ちます。
安全に反復する: 各反復を滑らかにコントロールして行います。背骨のニュートラルやバーの近さを保てなくなったらセットを終えてください。