Smart Workout Diary

ケトルベル・ルーマニアンデッドリフト

ケトルベル・ルーマニアンデッドリフトは、股関節を曲げてケトルベルをコントロールしながら下ろし、股関節を伸ばして立ち上がるヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中と腹部の筋肉が体幹を安定させます。後面の筋力、ヒップヒンジの技術、下半身全体の筋力向上に役立ちます。

実演

準備します: 足を腰幅程度に開いて立ち、ケトルベルを足の間の床に置きます。腹部に力を入れ、胸を開きます。
ケトルベルを握ります: 腰を後ろへ引き、膝を軽く曲げ、両手でハンドルを握ります。背骨をニュートラルに保ち、肩をすくめないでください。
持ち上げます: 足で床を押し、股関節を伸ばして立ち上がります。ケトルベルは体の近くに保ち、上では後ろに反らずにまっすぐ立ちます。
ヒップヒンジで下ろします: 息を吸い、膝を少し緩めて、ケトルベルを脚の近くに保ちながら腰をまっすぐ後ろへ引きます。背中はニュートラルに、腕は長く保ちます。
戻って繰り返します: 背骨の位置を崩さず、ハムストリングスに明確な伸びを感じる範囲まで下ろします。息を吐きながら腰を前へ押して立ち、セット後はケトルベルをコントロールして床に置きます。