Smart Workout Diary
バーベル・スタンディングカーフレイズ
バーベル・スタンディングカーフレイズは、バーベルを上背部に担いで行う加重の足関節伸展運動です。主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックでバーベルを上背部の高さにセットし、無理のない重量にして、バックスクワットのように上背部へ安定して担ぎます。
- 慎重にラックから離れ、足を腰幅程度、つま先を正面に向けて立ち、体幹を軽く締めます。
- 膝は伸ばしますが強くロックせず、足の前部で床を押して、かかとをコントロールしながらできるだけ高く上げます。
- 上で短く止め、胴体をまっすぐに保ち、バーベルを安定させます。
- かかとをゆっくり下ろし、足裏全体が床に着くまで戻してから、反動や過度な体重移動をせずに繰り返します。
