Smart Workout Diary
バーベル・ショルダープレス
バーベル・ショルダープレスは、肩の高さからバーベルを頭上へ押し上げる複合的なオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と胸上部も使いながら、体幹の安定性も必要になります。上半身の押す力と肩の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- バーベルをラックの胸上部程度の高さにセットし、左右均等に重量を付けます。足を腰幅ほどに開いて立ち、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- バーをラックから外し、手首をニュートラルに保ち、肘をバーより少し前にして胸上部で支えます。腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにします。
- 頭をバーが通る分だけわずかに後ろへ動かし、バーをコントロールして上へ押します。バーは顔と胴体の近くを通します。
- バーが足の中央の真上に来る位置で終え、腕は伸ばしますが無理に反らせません。肩で積極的に荷重を支え、胴体を後ろへ反らさないでください。
- バーをゆっくり胸上部まで下ろし、体幹を締め直して繰り返します。扱える重量を使い、終了後は安全にラックへ戻します。
