Smart Workout Diary
スミスマシン・リバースグリップ・ベントオーバーロウ
スミスマシン・リバースグリップ・ベントオーバーロウは、股関節から前傾し、手のひらを上に向けたアンダーハンドグリップで行うローイング種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も大きく補助します。バーの軌道が固定されるため、フリーウエイトのバーベルロウよりバランスの要求を抑えながら、引く力と背中のコントロールを高められます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを膝付近の高さに設定し、左右均等にプレートを付けます。バーの近くに立ち、足幅は腰幅程度にします。
- 手幅を肩幅程度にして、アンダーハンドグリップでバーを握ります。ロックを外し、膝を軽く曲げ、股関節からヒンジして上体を水平より約30～45度起こします。
- 背骨をニュートラルに保ち、胸を開き、腕を伸ばします。肘を後ろへ引き、バーを下部の肋骨または上腹部へ引きます。
- 肩をすくめず背中を短く締め、ゆっくりバーを下ろして腕を伸ばします。セット後はバーを確実にラックへ戻します。
