Smart Workout Diary
マシン・インクラインチェストプレス
マシン・インクラインチェストプレスは、傾斜した背もたれのチェストプレスマシンで座って行う押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も補助します。軌道が安定しているため、上半身のプレス力と胸部の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。ハンドルが胸の上部とおおよそ同じ高さになり、背もたれが背中全体を支えるようにします。
- 扱いやすい負荷を選び、足裏を床につけて座ります。頭、背中上部、臀部をパッドにつけます。
- 手首をまっすぐにしてハンドルを均等に握ります。腰を過度に反らさず、肩甲骨を軽く後方かつ下方へ寄せます。
- 息を吐いて押します。マシンの軌道に沿ってハンドルを前方・上方へ押し、腕がほぼ伸びるまで動かします。肘を強くロックしないでください。
- 息を吸って戻します。肩をコントロールし、背中をパッドにつけたまま、胸が心地よく伸びる位置までゆっくり戻します。
- 滑らかに繰り返し、マシンから降りる前にハンドルを安全な位置へ戻します。
