Smart Workout Diary
レバレッジ・インクラインチェストプレス
レバレッジ・インクラインチェストプレスは、傾斜したシートと背もたれを使うマシンの押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋が押す動きを補助します。ガイドされた軌道で、上半身のプッシュ力と胸筋の発達を促します。
実演
手順
- マシンを調整します。ハンドルの開始位置が胸上部付近になり、背中が傾斜パッドで快適に支えられるようにします。
- 両足を床にしっかり置いて座り、頭と背中上部をパッドにつけ、左右均等にしっかりハンドルを握ります。
- 体幹を固め、手首と前腕を一直線に保ちます。肩が前に出ないようにして、ハンドルを胸の近くから開始します。
- 息を吐きながら、マシンの軌道に沿ってハンドルを前方かつ上方へ押し、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。肘を強くロックしないでください。
- ゆっくり戻します。息を吸いながら、胸に無理のない伸びを感じる位置まで、ハンドルをコントロールして下ろします。
- 予定の回数を繰り返し、終わったらハンドルを慎重に休止位置へ戻してから手を離します。
