Smart Workout Diary
ニュートラルグリップ・ダンベルベントオーバーロウ
ニュートラルグリップ・ダンベルベントオーバーロウは、手のひらを向かい合わせて行うフリーウエイトの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、肩後部、体幹も動作を支えます。背中の筋力、引く動きのコントロール、筋肉の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、手のひらが向かい合うように両手でダンベルを持ちます。
- 前傾する: 膝を軽く曲げ、臀部を後ろへ引いて、上体が床とほぼ平行になるまで倒します。背骨はニュートラルに保ち、胸を開き、首を背中の延長線上に置きます。
- 引く: 腹部を固め、肘を後ろへ引きながら両方のダンベルを下部肋骨の横へ引き上げます。肘は胴体の近くに保ち、肩をすくめないようにします。
- コントロールして下ろす: 上で短く止め、背中の姿勢を崩さずに腕が伸びるまでダンベルをゆっくり下ろします。
- 繰り返す: 毎回、股関節のヒンジと安定した上体を維持します。背骨をニュートラルに保てない、またはダンベルを制御できない場合はセットを終えます。
