Smart Workout Diary
ファーマーズキャリー
ファーマーズキャリーは、重いダンベルを体の横に持って歩く荷重ウォーキング種目です。主に握力と前腕を鍛え、脚、肩、体幹の安定性、全身の運動能力も高めます。筋力、姿勢、物を運ぶ能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ダンベルを2つ選びます。姿勢を保って安全に歩ける重さにします。
- 足を腰幅程度に開き、ダンベルの間に立ちます。体幹を固め、股関節と膝を曲げてハンドルを握ります。
- 滑らかに立ち上がります。床を押し、ダンベルを体の横に保ちます。肩を下げて後ろに引き、胸を起こし、背骨はニュートラルに保ちます。
- 短くコントロールした歩幅で前に歩きます。視線は前方に向け、一定に呼吸し、体を傾けたりひねったり、重りを振ったりしないでください。
- コントロールして終えます。止まってから股関節と膝を曲げ、両方のダンベルを床に置きます。落とさないでください。
