Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・フレクサーカール
インクライン・ダンベル・フレクサーカールは、インクラインベンチに座り、腕を胴体の後ろに下げた状態で行うダンベルカールです。主に広い可動域で上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを調整し、適度な角度にして座ります。上背部を支え、両足を床にしっかりつけます。
- 両手にダンベルを持ち、腕を床に向けて胴体よりやや後ろに垂らします。手のひらを前に向け、肩はリラックスさせます。
- 両方のダンベルをカールします。肘だけを曲げ、上腕を動かさず、肘を前へ出さずに上で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくり下ろします。無理のない範囲で肘を伸ばし、手首をニュートラルに保ち、反動を使わずにコントロールして呼吸します。
