Smart Workout Diary
EZバーナローグリップ・シーテッドカール
EZバーナローグリップ・シーテッドカールは、EZバーを狭く握って座った姿勢で行う上腕二頭筋の単関節種目です。座位により体の反動を抑え、前腕はバーを握ってコントロールする際に働きます。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけます。EZバーの内側の角度が付いた部分を、手のひらを上にした狭い握りで持ちます。
- バーを太ももの近くに置き、腕はほぼ伸ばし、肘を胴体の横に保ちます。
- 息を吐きながらカールし、肘を曲げてバーを上げます。上腕を動かさず、手首はニュートラルに保ちます。
- 肘を過度に前へ出さず、バーを肩の前方近くまで上げます。
- 息を吸いながら下ろし、ゆっくりコントロールして開始位置へ戻します。胴体を振ったり、バーを跳ねさせたりしないでください。
