Smart Workout Diary
インクライン・ダンベルカール
インクライン・ダンベルカールは、傾けたベンチにもたれて座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕を体の後ろに置くことで、各反復の下部で上腕二頭筋へのストレッチが強まり、前腕も動作を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲の練習に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度な角度にし、背中、頭、肩をパッドにつけて座ります。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けます。腕は胴体のラインより後ろに垂らし、足を床にしっかり置きます。
- 息を吐きながらカールする。肘を曲げてダンベルを肩へ上げ、上腕は動かさず、手首をまっすぐ保ちます。
- 肘を前へ出したり肩をすくめたりせず、上で短く止めます。
- 息を吸いながら下ろす。肘がほぼ伸び、上腕二頭筋が無理なく伸びるまでゆっくり下ろします。
- 動作をコントロールして繰り返します。背中をベンチにつけられない、または下降を制御できない場合はセットを終えます。
