Smart Workout Diary

EZバーデクライン・トライセプスエクステンション

EZバーデクライン・トライセプスエクステンションは、デクラインベンチに仰向けで行う単関節の種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、デクライン姿勢によりフラットベンチ版とは腕の角度が変わります。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 足または足首がしっかり固定されるようデクラインベンチを調整します。EZバーを楽な順手で持ち、慎重に座ります。
開始姿勢を取る: 頭をベンチで支えて仰向けになり、バーを胸の上に構えます。腕はほぼ垂直、手首はまっすぐに保ち、肘はおおむね前方へ向けます。
コントロールして下ろす: 肘だけを曲げ、バーを額または額のやや後方へゆっくり下ろします。上腕はできるだけ動かさないようにします。
肘を伸ばす: 上腕三頭筋を収縮させて腕を伸ばし、肘を強くロックせずに開始姿勢へ戻します。
安全に繰り返す: 全ての反復をコントロールできる範囲で行います。バーを離す前にラックへ戻すか補助者へ渡し、頭上にバーを持ったまま起き上がらないでください。