Smart Workout Diary
マシンシーテッドロー
マシンシーテッドローは、筋力トレーニングマシンに座って行う水平の引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助的に使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身のバランスのよい発達に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。背中を丸めずにまっすぐ座り、足をしっかり支え、ハンドルに届く位置にします。
- 姿勢を作ります。背骨をニュートラルに保ち、胸を上げ、肩を耳から遠ざけます。腕をほぼ伸ばしてハンドルを握ります。
- ハンドルを引きます。肘を後方へ導き、肩甲骨をやさしく寄せながら、下部肋骨または上腹部へ引きます。
- 短く止めます。肩をすくめたり、大きく後ろへ倒れたりしないでください。
- ゆっくり戻します。腕がほぼ伸びるまで戻し、肩甲骨をコントロールして前へ動かします。ウェイトスタックをぶつけないでください。
- 繰り返します。セット中に動作をコントロールし、胴体を安定させられる負荷を選びます。
