Smart Workout Diary
ケトルベル・アドバンストウィンドミル
ケトルベル・アドバンストウィンドミルは、ケトルベルを頭上で肘を伸ばして保持しながら行う片側性のヒップヒンジ種目です。主に腹斜筋と体幹を鍛え、肩の安定性、股関節の可動性、ハムストリングの柔軟性も求められます。全身のコントロール、体幹の強さ、頭上での安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 足を腰幅よりやや広くして立ちます。ケトルベルをクリーン＆プレスで頭上に上げ、動かす側の腕を伸ばし、手首をニュートラルに保ちます。
- 姿勢を作ります: 頭上の腕とは反対方向へ、両足を30～45度回します。ケトルベルを見続け、腹部に力を入れます。
- ヒンジと回旋を行います: ケトルベルの下側の股関節を後ろ、やや外側へ引きます。頭上の腕を垂直に保ちながら股関節から折り、胸を開くように回旋します。
- コントロールして下ろします: 空いている手を前側の脚の内側に沿って床へ近づけます。背すじを長く保ち、膝を軽く曲げ、ケトルベルを肩の真上に重ねます。
- 戻ります: 足で床を押し、股関節を前へ伸ばして立ち上がります。頭上でのロックアウトを保ち、片側の反復を終えてから反対側を行います。
