Smart Workout Diary

あぐらの前屈

あぐらの前屈は、脚を組んで座り、上体をやさしく前へ倒すストレッチです。主に股関節と臀部を伸ばし、腰まわりも伸ばします。股関節の可動性、リラックス、柔軟性の向上に役立ちます。

実演

あぐらの前屈 — 実演 1
あぐらの前屈 — 実演 2

手順

  1. 背筋を伸ばして座り、脚を楽に組み、左右の坐骨に均等に体重を乗せます。
  2. 手を膝または体の前の床に置き、頭頂を上へ伸ばすように背骨をやさしく長くします。
  3. 息を吐きながら股関節から前屈し、心地よく保てる範囲だけ手を前へ歩かせます。
  4. 首と肩の力を抜き、ゆっくり呼吸しながら、胸を無理に床へ近づけずに保ちます。
  5. 手で床を軽く押し、ゆっくり上体を起こします。繰り返す場合は前にする脚を入れ替えます。
筋群
臀部
その他の筋群
腰
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 深さよりも伸びを優先します：前屈では腰を強く丸めるのではなく、背骨を長く保ちます。
  2. 必要に応じて支えを使います：骨盤が後ろに傾く、または姿勢が窮屈な場合は、折りたたんだタオルやクッションの上に座ります。
  3. 無理に伸ばさないでください：鋭い痛み、挟まる感じ、しびれ、うずきがあれば緩めます。
  4. 一定の呼吸を続け、数回のリラックスした呼吸の中で可動域を少しずつ広げます。
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