Smart Workout Diary
ケーブル・プリーチャーカール
ケーブル・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、低い位置のケーブルアタッチメントを引き上げる単関節種目です。肘をコントロールして曲げることで主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作を補助します。ケーブルの一定した負荷は、上腕二頭筋の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、ストレートバーまたは適切なカール用ハンドルを取り付けます。コントロールできる軽めの負荷を選びます。
- ケーブルに向けてプリーチャーベンチを置きます。アンダーハンドグリップでアタッチメントを握り、上腕の後ろ側をパッドにしっかり付け、胸を起こします。
- 肘をほぼ伸ばした位置から始めます。手首をニュートラルに保ち、肘は無理に完全固定せずわずかに余裕を残します。
- 上腕をパッドに付けたまま、肘だけを曲げてハンドルを上へカールします。肩を動かさず、胸をベンチから浮かせないでください。
- 上腕二頭筋が最大に収縮した位置で短く止めます。手首を反らせたり、肘を前方へ動かしたりしないでください。
- ゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びて上腕二頭筋がコントロール下で伸ばされる位置に戻します。予定の回数を繰り返します。
