Smart Workout Diary
ケーブル・ドラッグカール
ケーブル・ドラッグカールは、肘を体の後方へ動かしながらケーブルハンドルを胴体に沿わせて上へ引く、上腕二頭筋の単関節種目です。一定のケーブル負荷で肘関節の屈曲を強調し、握るために前腕も使います。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 低い位置のケーブルプーリーにストレートハンドルを取り付け、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- プーリーに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。アンダーハンドグリップでハンドルを持ち、腕を伸ばし、胸を起こして手首をニュートラルに保ちます。
- 体幹を固め、ハンドルを体の近くに保ちます。肩を前へ振るのではなく、まず肘を後方へ引きます。
- 肘を曲げ、後ろへ反らずにハンドルを胴体の前に沿って上へ引き、上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくり戻し、腕が再び伸びるまで下ろします。ケーブルの張力と安定した姿勢を保ち、予定の回数を繰り返します。
