Smart Workout Diary
ケーブル・クローズグリップ・バイセップカール
ケーブル・クローズグリップ・バイセップカールは、低い位置のケーブルを使い、手幅を狭くして行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作と肘の屈曲を補助します。ケーブルによる一定の負荷は、上腕二頭筋の筋力向上と筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを最も低い位置に設定し、短いストレートバーを取り付けます。制御できる軽い負荷を選びます。
- プーリーに向かって立ち、バーを手のひらを上にした狭い握りで持ちます。足は腰幅程度、腕は伸ばします。
- 胸を起こし、肩を下げ、肘を体側に寄せます。後方へ反らずに体幹を固めます。
- 息を吐きながら、肘だけを曲げてバーを肩の前まで引き上げます。上で上腕二頭筋を短く収縮させます。
- 息を吸いながら、腕がほぼ伸びるまでバーをゆっくり下ろします。張力を保ち、肘を強くロックしないでください。
- コントロールして繰り返します。肘や胴体を固定できない場合は、負荷を下げるかセットを終えます。
