Smart Workout Diary
사이드 플랭크 전환 푸시업
사이드 플랭크 전환 푸시업은 일반적인 푸시업에 사이드 플랭크로 회전하는 동작을 결합합니다. 가슴을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 복근, 복사근이 밀기 동작과 몸통 안정성을 보조합니다. 상체 근력, 코어 조절 능력, 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨 바로 아래 또는 약간 넓게 두고, 다리를 펴며 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만든 하이 플랭크에서 시작합니다.
- 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 과도하게 옆으로 벌리지 말고 약간 뒤로 향하게 굽혀 가슴을 내립니다.
- 양손으로 바닥을 밀어 하이 플랭크로 돌아오며, 엉덩이가 처지거나 지나치게 올라가지 않게 합니다.
- 한 손과 같은 쪽 발의 바깥쪽으로 체중을 옮긴 뒤, 가슴을 열며 사이드 플랭크로 회전합니다.
- 빈 팔을 천장 쪽으로 뻗고, 지지하는 어깨는 손목 위에 두며 엉덩이는 들어 올립니다.
- 조절하며 하이 플랭크로 돌아와 다음 푸시업을 하고 반대쪽으로 회전합니다. 어깨와 몸통을 통제할 수 없으면 멈춥니다.
