Smart Workout Diary
スミスマシンランジ
スミスマシンランジは、固定レールに沿って動くバーを使い、前後に脚を開いて行う加重ランジです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節のコントロール、下半身の筋力も必要とします。コントロールして行うことで、筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- バーを設定します。肩より少し低い高さにセットし、軽い負荷を選びます。バーを首ではなく上背部に担ぎ、まっすぐ立って安全フックを外します。
- 前後に脚を開きます。片足を前、もう片足を後ろに置きます。両足はおおむね前へ向け、胸を起こし、上体を立てます。
- コントロールして下ろします。両膝を曲げ、後ろの膝を床へ近づけます。前足は床につけたままにし、前膝はつま先と同じ方向に動かします。
- 無理のない深さまで下ろします。後ろ膝を床に強くぶつけたり、前かかとを浮かせたりしないでください。バーの軌道を制御し、骨盤を正面に保ちます。
- 前足で床を押します。開始姿勢へ戻り、必要な回数を行います。脚の前後を入れ替え、離れる前に安全フックをかけます。
