Smart Workout Diary

スタビリティボール・ヒップエクステンション

準備: 仰向けになり、腕を体の横に置いて手のひらを床につけます。脚を伸ばし、かかとからふくらはぎ下部をスタビリティボールの中央に乗せます。
体幹を固める: 肋骨を下げる意識で腹部を軽く締め、頭と首は床でリラックスさせます。
持ち上げる: かかとでボールを押し、臀筋を締めて、肩・股関節・膝が一直線になるまで腰を持ち上げます。
止めて下ろす: 腰を反らさずに短く止め、床に軽く触れる位置までゆっくりコントロールして下ろします。
繰り返す: ボールを動かさず、すべての反復をコントロールして行います。骨盤の安定や背骨のニュートラルな姿勢を保てなくなったら中止します。

スタビリティボール・ヒップエクステンションは、かかとからふくらはぎ下部をスタビリティボールに乗せて行う自重のヒップリフトです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。後面の筋力、股関節のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

実演