Smart Workout Diary

짐볼 힙 익스텐션

준비: 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 댑니다. 다리를 편 채 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽을 짐볼 중앙에 올립니다.
코어 고정: 갈비뼈를 아래로 내린다는 느낌으로 복부에 가볍게 힘을 주고, 머리와 목은 바닥에서 편안히 둡니다.
들어 올리기: 발뒤꿈치로 공을 누르고 둔근을 수축해 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
멈춘 뒤 내리기: 허리를 과도하게 젖히지 말고 잠시 멈춘 뒤, 엉덩이가 바닥에 가볍게 닿을 때까지 천천히 통제하며 내립니다.
반복: 공이 흔들리지 않게 유지하며 모든 반복을 통제해서 수행합니다. 골반 안정성이나 척추 중립 자세를 유지할 수 없으면 중단합니다.

짐볼 힙 익스텐션은 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽을 짐볼에 올리고 엉덩이를 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 역할을 합니다. 후면 사슬의 근력, 고관절 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범