Smart Workout Diary
ヤンダ・シットアップ
ヤンダ・シットアップは、かかとを床へ積極的に押し付けて股関節屈筋の関与を抑えるように考案された腹筋運動です。主に腹直筋と体幹の筋群を鍛え、腹筋の筋力と体幹コントロールの向上を支えます。
実演
手順
- 開始姿勢を取ります。 仰向けになり、膝を約90度に曲げ、足を腰幅で床につけ、腕を胸の前で組みます。
- かかとを床へ強く押し付けます。 足を動かさず、かかとを臀部へ引き寄せようとする意識を持ちます。足裏は床につけたままにします。
- 腹部に力を入れ、 顎を軽く引き、息を吐きながら頭、肩、背中上部を床から丸めるように持ち上げます。
- 上体を起こすのは、 かかとの押し付けと腹部の緊張を保てる範囲までにします。股関節で引っ張ったり、反動を使ったりしないでください。
- 息を吸いながらゆっくり下ろします。 次の反復前にかかとの圧を作り直します。鋭い痛みがある場合や動きを制御できない場合は中止してください。
