Smart Workout Diary
舟のポーズ
舟のポーズは、上体と脚でV字を作り、体幹で身体を安定させる座位のヨガバランスポーズです。主に腹筋群と股関節屈筋群を鍛え、姿勢とバランスも高めます。体幹の筋持久力、身体のコントロール、ヨガの練習を支えるポーズです。
実演
手順
- 床に座って開始します。膝を曲げ、足裏を床につけ、背すじを伸ばします。両手を太ももの裏に軽く添えます。
- 股関節から少し後ろへ傾けます。胸を持ち上げ、背骨を長く保ち、腰を丸めないようにします。
- 足を持ち上げます。すねが床とおおよそ平行になるまで上げます。座骨でバランスを取り、腹筋群を使います。
- 腕を前へ伸ばします。腕は脚の横に置き、手のひらを向かい合わせます。背すじを長く保てる場合にだけ、ゆっくり膝を伸ばします。
- 姿勢を保って呼吸します。肩の力を抜き、首を長く保ちます。終えるときは膝を曲げ、コントロールして足を下ろします。
