Smart Workout Diary
바벨 스내치 데드리프트
바벨 스내치 데드리프트는 스내치에 필요한 당기기 자세와 근력을 기르는 와이드 그립 데드리프트 변형입니다. 주로 다리, 둔근, 등을 단련하며 안정적인 코어와 제어된 바벨 궤적이 필요합니다. 올림픽 역도 기술, 하체 근력, 후면 사슬 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 발 중앙 위에 놓고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 뒤 넓은 스내치 그립으로 바를 잡습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내 정강이가 바에 가까워지게 합니다. 팔은 곧게 펴고, 가슴을 들며, 등을 중립으로 유지합니다.
- 코어에 힘을 주고 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 함께 펴서 바벨을 들어 올립니다. 바벨은 다리에 가깝게 유지합니다.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 펴고 똑바로 섭니다. 뒤로 과도하게 젖히거나 어깨를 지나치게 으쓱하지 마십시오.
- 엉덩이를 먼저 뒤로 보내며 바벨을 통제하여 내리고, 바벨이 무릎을 지나면 무릎을 굽힙니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
