Smart Workout Diary
클로즈 그립 바벨 컨센트레이션 컬
클로즈 그립 바벨 컨센트레이션 컬은 상완을 허벅지 안쪽에 고정한 채 앉아서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 좁은 그립은 팔꿈치 굽힘을 통제하고 반동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이두근 근력, 팔 근육 발달, 엄격한 컬 동작 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 평벤치를 놓고 가벼운 바벨을 안전하게 들 수 있는 위치에 둡니다. 벤치 앞쪽에 앉아 발을 넓게 벌리고 바닥에 단단히 고정합니다.
- 바벨 중앙 가까이를 손바닥이 위를 향하게 하여 좁은 그립으로 잡습니다. 상완을 허벅지 안쪽에 대고 바벨을 통제하며 늘어뜨립니다.
- 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며, 손목을 곧게 하고 팔꿈치를 허벅지에 붙입니다. 시작 전에 복부에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 올립니다. 상완은 고정하고 팔꿈치가 허벅지에서 떨어지지 않게 합니다.
- 어깨가 앞으로 말리거나 손목이 뒤로 꺾이지 않는 범위까지만 올립니다. 위쪽에서 이두근을 잠시 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 바벨을 천천히 통제하여 내립니다. 중량을 떨어뜨리거나 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
