Smart Workout Diary
바벨 디피싯 루마니안 데드리프트
바벨 디피싯 루마니안 데드리프트는 높은 플랫폼 위에 서서 바벨을 발보다 더 낮게 내리는 힙 힌지 운동입니다. 햄스트링과 둔근을 주로 단련하며, 등은 몸통을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 조절 능력, 통제된 가동 범위의 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 높은 플랫폼을 준비하고 그 앞에 바벨을 놓습니다. 플랫폼 위에 올라가 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 바가 발 중앙 위에 오게 섭니다.
- 바벨을 잡습니다. 팔은 곧게 펴고 손은 다리 바깥쪽에 둡니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 길게 유지하며, 무릎을 약간 굽힙니다.
- 힙 힌지를 합니다. 엉덩이를 뒤로 보내면서 바벨이 다리 가까이로 내려가게 합니다. 척추를 중립으로 유지하고, 등이 말리거나 균형을 잃지 않는 범위까지만 내립니다.
- 똑바로 일어섭니다. 발로 플랫폼을 밀고 엉덩이를 폅니다. 상단에서 뒤로 젖히지 말고 둔근을 조인 뒤, 통제하며 반복합니다.
