Smart Workout Diary
バーベル・ワンアーム・バイセップカール
バーベル・ワンアーム・バイセップカールは、バーベルの片端を片手で持ち、肘を曲げて持ち上げる片側性の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と肩の安定筋が偏った負荷のコントロールを助けます。腕の筋力、筋量、左右のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備します。床または安全な低い位置に置き、片手で制御できる軽い負荷を使います。
- バーベルの片端の横にまっすぐ立ち、その端を片手のアンダーハンドグリップで持ち、腕を体側に下ろします。
- 体幹を固め、肩を下げて後ろに保ち、手首をニュートラルにして姿勢をまっすぐ保ちます。
- 肘だけを曲げ、バーベルの端を肩の前方へ引き上げながら息を吐きます。
- 短く止め、肘を大きく前へ出さずに、息を吸いながら腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。
- すべての反復をコントロールして行い、バーベルを安全に下ろしてから反対側も行います。
