Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالبار
ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالبار هو تمرين أحادي الجانب لثني المرفق، يتم فيه رفع أحد طرفي البار بيد واحدة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد ومثبتات الكتف على التحكم في الحمل غير المتوازن. يمكن أن يدعم قوة الذراعين ونمو العضلات والتحكم بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز البار على الأرض أو في وضع منخفض وآمن، واستخدم حملاً خفيفًا يمكنك التحكم به بيد واحدة.
- قف باستقامة بجانب أحد طرفي البار، وأمسك الطرف بيد واحدة بقبضة سفلية واترك الذراع بجانب الجسم.
- شدّ الجذع، وأبقِ الكتف إلى الأسفل والخلف، والمعصم في وضع محايد، والجذع منتصبًا.
- ازفر أثناء رفع طرف البار نحو مقدمة كتفك عبر ثني المرفق فقط.
- توقف لفترة قصيرة من دون دفع المرفق كثيرًا إلى الأمام، ثم خذ شهيقًا وأنزل البار ببطء حتى تصبح الذراع شبه ممدودة.
- أكمل التكرارات بتحكم، وضع البار بأمان، ثم كرر بالذراع الأخرى.
