Smart Workout Diary
Barbell Tek Kol Biceps Curl
Barbell tek kol biceps curl, barın bir ucunun tek elle kıvrıldığı tek taraflı bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kol ve omuz stabilizatörleri dengesiz yükü kontrol etmeye yardımcı olur. Kol kuvvetini, kas gelişimini ve iki taraf arasındaki kontrolü destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Barı hazırlayın; yere veya güvenli, alçak bir konuma yerleştirin ve tek elle kontrol edebileceğiniz hafif bir yük kullanın.
- Barın bir ucunun yanında dik durun, bu ucu alttan tutuşla tek elinizle kavrayın ve kolunuzu yanınızda bırakın.
- Gövdenizi sıkın, omzunuzu aşağıda ve geride, bileğinizi nötr ve duruşunuzu dik tutun.
- Yalnızca dirseği bükerek barın ucunu omzunuzun önüne doğru kaldırırken nefes verin.
- Kısa süre duraklayın; dirseği fazla öne taşımadan nefes alın ve kol neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin.
- Tüm tekrarları kontrollü tamamlayın, barı güvenle yere bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.
