Smart Workout Diary
Rosca de Bíceps Unilateral com Barra
A rosca de bíceps unilateral com barra é um exercício unilateral de flexão do cotovelo, feito ao elevar uma ponta da barra com uma mão. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o antebraço e os estabilizadores do ombro controlam a carga descentralizada. Pode contribuir para força dos braços, desenvolvimento muscular e controle entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra no chão ou em uma posição baixa e segura, usando uma carga leve que você controle com uma mão.
- Fique ereto ao lado de uma extremidade da barra, segure-a com uma mão em pegada supinada e deixe o braço ao lado do corpo.
- Contraia o tronco, mantenha o ombro para baixo e para trás, o punho neutro e a postura ereta.
- Expire enquanto eleva a extremidade da barra em direção à frente do ombro, flexionando apenas o cotovelo.
- Faça uma breve pausa sem levar muito o cotovelo à frente, depois inspire e abaixe a barra lentamente até o braço ficar quase estendido.
- Complete as repetições com controle, coloque a barra no chão com segurança e repita com o outro braço.
