Smart Workout Diary
바벨 원암 플로어 프레스
바벨 원암 플로어 프레스는 바닥에 등을 대고 누워 수행하는 한쪽 팔 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴과 삼두근을 단련하며, 비대칭 부하를 제어하기 위해 어깨와 코어의 안정성도 요구됩니다. 바닥이 하단 가동 범위를 제한하므로 어깨 깊이를 통제하면서 프레스 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가볍고 다루기 쉬운 무게의 바벨을 몸 옆 바닥에 놓습니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 채 누워, 바벨이 운동할 팔 쪽에 오도록 위치합니다.
- 바벨 쪽으로 몸을 굴려 한 손으로 단단히 잡습니다. 다시 등을 대고 누우면서 바벨을 운동하는 쪽 가슴 위의 안정적인 시작 위치로 가져옵니다. 균형을 위해 반대 팔은 바닥에 둡니다.
- 견갑골을 가볍게 아래와 뒤로 당겨 어깨를 안정시킵니다. 복부에 힘을 주고, 손목을 팔꿈치 위에 맞추며, 바벨을 가슴 위에서 수직으로 유지합니다.
- 통제하며 내리며 상완과 삼두근이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 내려갑니다. 팔꿈치가 옆으로 완전히 벌어지지 않도록 몸통 쪽으로 약간 향하게 합니다.
- 바벨을 위로 밀어 가슴과 삼두근을 사용해 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치를 억지로 과신전하지 말고, 바벨을 어깨 위에서 균형 있게 유지하며 몸통을 회전하지 않습니다.
- 반복을 마친 뒤 바벨을 놓기 전에 조심스럽게 바닥으로 내립니다. 반대쪽도 같은 반복 횟수로 수행합니다.
