Smart Workout Diary
Press de Suelo con Barra a Una Mano
El press de suelo con barra a una mano es un ejercicio unilateral de empuje horizontal realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, a la vez que exige estabilidad del hombro y del tronco por la carga desigual. El suelo limita la parte baja del recorrido y ayuda a desarrollar fuerza de empuje con una profundidad de hombro controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en el suelo a tu lado con una carga ligera y manejable. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, situándote de modo que la barra quede en el lado del brazo de trabajo.
- Rueda hacia la barra y agárrala firmemente con una mano. Vuelve a rodar boca arriba y lleva la barra a una posición inicial estable sobre el pecho del lado de trabajo; deja el brazo libre en el suelo para equilibrarte.
- Estabiliza el hombro llevando suavemente el omóplato hacia abajo y atrás. Activa el abdomen, mantén la muñeca alineada sobre el codo y sujeta la barra vertical sobre el pecho.
- Baja de forma controlada hasta que la parte superior del brazo y el tríceps toquen ligeramente el suelo. Mantén el codo algo orientado hacia el torso, no totalmente abierto hacia el lado.
- Empuja la barra hacia arriba usando el pecho y los tríceps hasta extender el codo sin forzarlo. Mantén la barra equilibrada sobre el hombro y evita girar el torso.
- Completa las repeticiones y baja la barra con cuidado al suelo antes de soltarla. Realiza el mismo número de repeticiones con el otro lado.
